nogi X cwiczenia

[...] byloby zaprzestac cwiczyc. W domu(czytaj: na stancji) mam tylko 2 sztangielki - praktycznie wystarcza to tylko do cwiczenia ramion i barkow. Jednak pozostaja plecy, klatka i nogi. Jest tu na forum ktos z Torunia, co mi udzieli odpowiedzi? "Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself your master."

[...] dzień. Może plan ćwiczeń podam i ocenicie. Przykładowo : Poniedziałek, klatka, triceps, przedramię. Wtorek wolne. Środa, biceps, barki, brzuch Czwartek wolne Piątek, plecy, nogi. Sobota wolna. Niedziela, to co w poniedziałek. Zwracam uwagę na to co jem, staram się dostarczać sobie białka min. 100g dziennie. Na początkach treningu (przykład [...]

Witam, chciałbym zapytać o opinię kogoś doświadczonego, kto wie jak układać plan treningowy i ogólnie zna się na tym. ;) Ułożyłem sam plan treningowy, ćwiczę nim już od 3 miesięcy, ale nie jestem pewien czy w dłuższym odcinku czasu będzie on efektywny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, następująco: Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie leżąc 6 serii x 10 [...]

[...] 4x (10-12) i poziomej 4x (10-12) biceps uginanie rąk ze sztangą 4x (10-12) naprzemianstronne uginanie z hantlami 4x (10-12) ugięcia-ręka oparta o udo 4x (10-12) wtorek-nogi(przesiady,wznosy,bułgarski 3x(15) środa triceps wyciskanie francuskie ztangą leżąc 4x (12) wyciskanie hantli za głowe 4x (12) wyciskanie hantli w opadzie tułowia 4x [...]

[...] a to moja pierwsza redukcja w życiu nie nie byo wcześniej masówki a mieśni nie mam dużo w szczególności słabe są bicepsy,tricepsy cała reka a przoduje u mnie plecy i klatka nogi taki średniak) i ĆWICZYŁEM NA SIŁOWNI PRZEZ 1,5 MIECHA i jestem zmuszony do ćwiczeń w domu jedynie co mam to ciało i dwie hantle ok. 10 kg które moge poloczyć w jedną 20 [...]

Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]

[...] Podciaganie na drazku 3 serie maks Pompki tyłem nie wiem jak sie to ćwczienie fachowo nazywa 3 serie i tu jakby mi ktoś polecił jakiś 2 dobre ćwiczenia na tric, piatek nogi+ barki przysiad ze sztanga 4 serie wyciskanie na stojaka z przed głowy 10/10/10 unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 unoszenie sztangi wzdłoz tułowia 10/10/10 po [...]

[...] Ja mam skoliozę, dlatego pod uwagę brałem atlas.Niestety na dłuższą metę nie wyobrażam sobie robienia przysiadów ze sztangą. Potrzeba jest alternatywna metoda ćwiczeń na nogi. Do podciągania dla siebie myśle przymocować do sufitu haki żeby na łańcuszkach podwieszać drążek.Futryny w drzwiach mam za słabe a nie che na stałe montować [...]

Robilem juz 2 miesiace trening na mase (ogolnie na silownie okolo 1,5 roku), teraz chce robic przez miesiac jeszcze masowke tylko ze 3x w tyg, na razie robilem 2x. Wstawiam dotychczasowe treningi, mnoglby ktos teraz mi cos pozmieniac, zeby bylo 3x w tyg? Nacisk na plecy, barki. Nogi mam na treningu pilki recznej (2x tyg aktualnie), a nie chce ich [...]

Witam, od około 2 miesięcy ćwiczę "na sucho" przez około 2tyg-3tyg w czasie tego treningu brałem białko firmy trec i nic więcej. Tydzień temu zamówiłem sobie peak tri anabol i peak plutonium, wziąłem go 2 razy i uważam , że jest trochę za mocny jak dla mnie. ( jeśli ktoś jest zainteresowany mogę odsprzedać) Jedno z głównych moich pytań to jakie [...]

[...] w skosie6,5,5,4 -rozpietki 6,5,5,4 -podciaganie 6,5,5,4 -przenoszenie sztangi 8,6,5,5 -wiosłowanie sztangielka 8,6,5 -unoszenie tułowia z opadu 4x20 -szrugsy 4x20 wtorek:nogi,barki: -przysiady 10,8,6,5 -syzyfki 4x10 -przysiady wykroczne 10,8,6,5 -wspiecia na palce 4x20 wyciskanie sztangi zza karku 8,6,5,5 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] ta sama, a będę stać mocniej na nogach. Dowiedziałem się że kreatyna jest dobra dla osób ćwiczących sporty drużynowe, ponieważ wzmacnia wytrzymałość. Ale zastanawia się jak działa na moje nogi, czy może zwiększy siłę moich ud/łydek ? Nie chciałbym stracić na szybkości bo bardzo ciężko trenowałem żeby taką uzyskać. Proszę o pomoc, dziękuję :)

Witam. Szukałem na wielu tematach i forach odpowiedzi odnośnie mięśni brzucha,a treningu split. W wielu planach widziałem,że ludzie łączą nogi=barki, plecy=biceps,klatka=triceps i jakoś tak nie rzucał mi się w oczy brzuch. Ja osobiście robię 1x w tyg trening brzucha (Zazwyczaj po treningu pleców i bicepsów) i mam pytanie odnośnie tego, jak się ma [...]

[...] tkwi w tym ze w niektorych cwiczeniach tak jak i w kopaniu czuje cos w rodzaju blokady w biodrach szczegolnie przy tylku czuje bol. W cwiczeniach takich jak unoszenie nogi bokiem, skrety na nodze ( co osoba trzyma jedna noge ja wkrecam biodro wiecie o co kaman nie moge wogole dokrecic) w zejsciach do szpagatu i w siadzie wykrocznym. Moje [...]

[...] Od 3 miesięcy mam wstawione 3 śruby w szyjkę kości udowej, groziło mi sztuczne biodro ale na szczęście się wszystko zrosło. W związku z tym siłowni nie odpuściłem, ale nogi coraz bardziej zaczynaja odstawać. Mogę już robić przysiady itp ale czy to coś da? Może i dziwne ale przez te 8 miesięcy ćwiczyłęm jednym sposobem (3 razy w tygodniu tak [...]

[...] + ćwiczyć a, więc chciałem A6W przez te 43 dni, które są wymagane do pełnego ukończenia. Do tego codziennie ćwiczyłbym mięśnie nóg, przysiady + takie coś na dolne mięśnie u nogi. Czy mógłbym robiąć A6W robić ileś tam brzuszków do tego ? + ileś tam brzuszków na boki? czy samo A6W wystarcza ? i jeszcze chciałem bicka wyrobić same pompki wystarczą [...]

[...] roku ( nowy rok= nowe wyzwania heh ) PLAN NA MASE STAZ:1,5 roku WAGA:80 kg 1.A wiec cwiczyc moge w 4 dni i tak sobie to rozplanowalem ( chce poprawic przedramie , a nogi robilem juz sporo czasu , lecz teraz niestety nie moge :/ ) WTOREK- klata,przedramie CZWARTEK- barki,brzuch SOBOTA-bic,tric (SUPERSERIE) NIEDZIELA-plecy , przedramie [...]

[...] kalekę, z którą nic nie da się zrobić... I tu moje pytanie: jak powinnam ćwiczyć, żeby 1) wzmocnić czworogłowy uda "niekompletnej" kończyny? 2) nie obciążać zbytnio zdrowej nogi? 3) a dodatkowo zwiększyć ogólną kondycję? Wydaje mi się, że idealne byłyby aeroby - wersja dla amputantów ;-) Niestety nie znam się na tym zbytnio, a nie spotkałam się [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Dodałem też wersję skróconą, bo teraz mam czas żeby ćwiczyć, a nie wiem jak będzie za kilka m-cy. Wersja skrócona zawiera tylko podstawowe ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki zza głowy 12/12/12/12 Triko: francuz 12/12/12/12 francuz [...]